加中资讯网2022年12月4日讯 众所周知，睡眠质量与健康息息相关，也总有人为了睡不着和睡得好一点而多番努力。
那你睡对了吗？你以为的健康睡眠方式真的健康吗？快来看看，这些睡眠误区，你中了哪几招？
随着进入冬天气温骤降，很多人都会感到睡着后双脚很冷而选择穿着袜子入睡。事实上这是一种降低睡眠质量的行为。正常情况下，当我们入睡时体温会降低，困意也随之袭来，这才是尽快进入深睡的关键。
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而当我们穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。
你是不是总听女生说“不能熬夜，要睡美容觉”。那即是他们认为22点至2点是成长荷尔蒙分泌旺盛时间，可以促进新陈代谢，并具有美肤功效，所以称之为美容觉时间。
事实上，人体的成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，也并没有特定的分泌时间段。
但不可否认的是，睡眠质量确实对肌肤状态有很大影响，缺乏睡眠人就会显得面色灰暗，长久下去，会使面部皮肤无光、松弛，显得苍老。
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很多人可能质疑难道早睡早起还有错？其实这里的“早睡早起”是指因第二天有事需早起特意早睡的情况。
特意早睡可能会使大脑进入“睡眠禁区”，也就是指正常睡眠前的那段辗转反侧无法入眠的时间阶段。在这个时间段中我们的感官会变得异常敏锐，也是头脑最清醒的时候。
所以，如第二天真的有事需早起可以按照惯常的时间点入睡，保持稳定的生物钟，才能更好的保证睡眠质量。
人们的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
真正决定我们睡眠质量的不是睡眠时间，而是一个晚上睡了几个完整的周期以及你是在哪个阶段醒来的。想要通过睡眠得到充分的休息，我们每晚需要睡足4-5个完整的周期。
正常一个睡眠周期的范围在90-120分钟之间，并不用拘泥与90分钟倍数这个限制。
你有没有这样的经历呢？家长告诉你睡不着就数羊，数着数着就睡着了。
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但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义。因为在英语中，羊的读音“SHEEP”与睡眠“SLEEP”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法，以此反复达到睡眠心理暗示。
而用其他的语言来数羊，反而会起反效果。刺激大脑神经，它便会拒绝入睡。或许下一次睡不着时你可以试试“数水饺”
（但千万别数饿了）
这些睡眠误区你中了几招？健康睡眠方式不只要避免这些睡眠误区，也别忘了选择一套优质的寝具。
来源：慕思DeRUCCI
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