极端热浪袭加西，联邦政府发布首要安全提示！

极端热浪袭击加西地区

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极端高温天气：热浪

Extreme heat: heat waves

加拿大有多个地方出现大量的极端高温事件，通常被称为“热浪”（heat waves）。极端高温会使您的健康处于危险之中，导致中暑等疾病甚至死亡。采取措施保护自己和家人至关重要。

什么是极端高温事件？

极端高温事件指的是高气温、有时还涉及高湿度的天气。尽管不同地区的极端温度标准可能有所不同，但异常的高热通常会对您的健康产生负面影响。

健康风险

您的身体会产生热量，尤其是在体力活动期间。热空气、阳光和热表面也会使您的身体发热。这种热量通过与冷空气接触和出汗而散发，汗液在蒸发时会给您的身体降温。

天气条件对您的身体调节体温发挥着重要作用。例如，如果有风，汗水蒸发得更快，这有助于让您感到凉爽。但高湿度会减慢这一过程，导致体温升高。

热病会迅速影响您的状况，并可能导致长期的健康问题甚至死亡。这些主要是由于过度暴露在极热环境中造成的，尤其是当您的活动远超过您的年龄和身体状况之时。热病包括：

• 热水肿（heat edema，手、脚和脚踝肿胀）

• 熱紅疹（heat rash）

• 热痉挛（heat cramps， 肌肉痉挛）

• 热昏厥（heat fainting）

• 熱衰竭（heat exhaustion）

• 熱中暑（heat stroke）

虽然极端高温会使每个人都有患热病的风险，但以下人群的健康风险最大：

• 老年人

• 婴幼儿

• 患有慢性疾病的人（如呼吸问题、精神疾病和心脏问题）

• 在高温下工作的人

• 在高温下锻炼的人

• 无家可归的人

• 低收入者

如果您正在服用药物或有某种健康状况，请咨询您的医生或药剂师，查询这些这是否会增加您在高温下的健康风险。一些药物也会使您的皮肤对紫外线 (UV) 更敏感。如果您对药物有任何疑问，请咨询您的医疗保健提供者。

请参阅这些关于特定高危人群的防热手册：

• 老人：太热了！保护自己，免受极端炎热
  https://www.canada.ca/en/health-canada/services/publications/healthy-living/too-hot-protect-yourself-extreme-heat.html

• 父母：保持孩子凉爽！保护您的孩子免受极端炎热
  https://www.canada.ca/en/health-canada/services/publications/healthy-living/keep-children-cool-extreme-heat.html

• 运动员：在高温下保持运动。您有风险！保护自己免受极端炎热
  https://www.canada.ca/en/health-canada/services/environmental-workplace-health/reports-publications/climate-change-health/you-active-heat-you-risk-protect-yourself-extreme-heat-2011-health-canada-brochure.html

安全提示

热病是可以预防的。在极端炎热期间，最重要的是保持凉爽和水分。

遵循以下五个步骤，在炎热的天气中保护自己和家人：

1. 为高温做好准备

2. 密切关注您 - 以及您周围的人 - 的感受

3. 补充水分

4. 保持清凉

5. 避免暴露在户外极热环境中

第一步 - 为高温做好准备

• 定期关注当地的天气预报和警告，以便您知道何时需要格外小心。

• 安排家人、邻居或朋友在炎热天气时做定期探访，以预期您不时需要帮助。探访有助于识别可能会在电话中遗漏的中暑迹象。

• 在炎热天气到来之前找到保持凉爽的方法。如果您有空调，请确保空调正常工作。如果您有吊扇或其他风扇，它们在湿度不太高的情况下都可提供帮助。查找附近有空调的地方，这样在炎热天气来临时您可以在那里凉快几个小时。这有助于您应对炎热。

• 在你的车里放一些清凉的饮品，并保持你的油箱加满。

第二步 - 密切关注您自己- 以及您周围之人 - 的身体感受

注意出现中暑的症状，包括：

• 头晕或昏厥

• 恶心或呕吐

• 头痛

• 呼吸加快和心跳

• 极度口渴（口干或唾液粘稠）

• 排尿减少，尿液异常深黄色

• 儿童行为的变化（如嗜睡或发脾气）

如果您在极热期间出现任何这些症状，请移至阴凉处并立即饮用液体。饮水最好。

在等待急救帮助时 – 请立即通过以下方式冷却中暑者：

• 如有可能，将他们移至阴凉的地方

• 在他们的皮肤或衣服上大面积施以冷水

• 尽可能地扇风

  

第三步 - 补充水分

大量饮用清凉的液体（尤其是水），不要等到口渴了才喝，以降低脱水（体内没有足够的液体）的风险。是否口渴并不是脱水的良好指标。

• 在水龙头边放一个杯子，提醒自己喝水。

• 用天然果汁调味的水可能会让人更易于饮用。

• 如果你饭量变少，你可能需要喝更多的水。

• 在体力活动之前、期间和之后都要喝水。

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第四步 - 保持凉爽

着装要适合天气

• 穿宽松的浅色衣服，戴透气面料制成的宽边帽。

• 当您购买太阳镜时，请确保它们能够抵御紫外线A（UVA）以及紫外线B（UVB）。

及时躲避炎热

• 如果您必须在极热环境中从事体力活动，请及时进行更多的休息，脱下装备让身体降温并多喝水。不要指望您在炎热天气里依然有正常表现。给自己的身体更多的时间，让它从高温后恢复。

保持您居室凉爽

• 做菜时尽量不要使用烤箱。

• 遮挡阳光，在白天关闭遮阳篷、窗帘或百叶窗。

• 在安全的情况下，在晚上打开窗户，让凉爽的空气进入您的家。

• 如果您有带恒温器的空调，请将其设置为舒适的最高设置（介于 22ºC/72ºF 和 26ºC/79ºF 之间）。这将降低您的能源费用并同时为您提供所需要的缓解。如果您使用的是窗式空调，请只冷却自己可以前去逗留降温的房间。

如果您的居室极热

• 冲凉淋浴或泡澡，直到您感觉神清气爽。

• 使用风扇助您保持凉爽，将气流对准您的方向。

• 找个阴凉的地方待上几个小时。这可以是树荫区域、游泳池或具有空调的场所，如购物中心、杂货店或公共图书馆等。

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第五步 - 避免暴露在户外极热环境中

切勿将人或宠物留在停放的车辆内或在阳光直射之下。

• 当外部气温为 23ºC/73ºF 时，车内温度可能会非常危险——超过 50ºC/122ºF。

将您的户外活动重新安排或规划到一天中的较凉时段。

• 出门前往户外之前，检查您所在地区的空气质量健康指数（如果有）。在非常炎热的日子里，空气污染往往处于较高水平。

• 将剧烈的户外活动规划在在凉爽的日子里，或者选择凉爽的地方，比如有空调或有树荫的地方。

避免阳光照射。尽可能寻找或自带阴凉遮盖。

• 树荫区域的温度可能比周围区域低 5ºC/9ºF。

• 戴一顶透气的宽边帽子或用伞为自己遮阳。

• 穿着由透气面料制成的宽松、浅色衣服。

• 佩戴具有 UVA 和 UVB 防护功能的太阳镜。

• 使用防晒系数 (SPF) 15 或更高的防晒霜，并遵循制造商的说明。不要给 6 个月以下的孩子使用防晒霜。

加拿大政府如何保护您

加拿大卫生部与合作伙伴合作，增强对极端高温如何影响加拿大人健康的了解，并促进降低这些风险的各种努力。我们向加拿大民众提供有关信息，让他们知道可以采取哪些步骤来维持和改善健康。这包括有关民众如何做好准备，以适应长时间的极端高温天气的信息。