加中资讯网2022年12月4日讯 众所周知,睡眠质量与健康息息相关,也总有人为了睡不着和睡得好一点而多番努力。
那你睡对了吗?你以为的健康睡眠方式真的健康吗?快来看看,这些睡眠误区,你中了哪几招?
随着进入冬天气温骤降,很多人都会感到睡着后双脚很冷而选择穿着袜子入睡。事实上这是一种降低睡眠质量的行为。正常情况下,当我们入睡时体温会降低,困意也随之袭来,这才是尽快进入深睡的关键。
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而当我们穿着袜子入睡,双脚很难散热,体内温度难以降低,睡眠质量更为不好。
你是不是总听女生说“不能熬夜,要睡美容觉”。那即是他们认为22点至2点是成长荷尔蒙分泌旺盛时间,可以促进新陈代谢,并具有美肤功效,所以称之为美容觉时间。
事实上,人体的成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌,也并没有特定的分泌时间段。
但不可否认的是,睡眠质量确实对肌肤状态有很大影响,缺乏睡眠人就会显得面色灰暗,长久下去,会使面部皮肤无光、松弛,显得苍老。
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很多人可能质疑难道早睡早起还有错?其实这里的“早睡早起”是指因第二天有事需早起特意早睡的情况。
特意早睡可能会使大脑进入“睡眠禁区”,也就是指正常睡眠前的那段辗转反侧无法入眠的时间阶段。在这个时间段中我们的感官会变得异常敏锐,也是头脑最清醒的时候。
所以,如第二天真的有事需早起可以按照惯常的时间点入睡,保持稳定的生物钟,才能更好的保证睡眠质量。
人们的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。
真正决定我们睡眠质量的不是睡眠时间,而是一个晚上睡了几个完整的周期以及你是在哪个阶段醒来的。想要通过睡眠得到充分的休息,我们每晚需要睡足4-5个完整的周期。
正常一个睡眠周期的范围在90-120分钟之间,并不用拘泥与90分钟倍数这个限制。
你有没有这样的经历呢?家长告诉你睡不着就数羊,数着数着就睡着了。
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但是,英语国家之外的地区,这样做毫无意义。因为在英语中,羊的读音“SHEEP”与睡眠“SLEEP”极为相近,所以才会有数羊入睡的说法,以此反复达到睡眠心理暗示。
而用其他的语言来数羊,反而会起反效果。刺激大脑神经,它便会拒绝入睡。或许下一次睡不着时你可以试试“数水饺”(但千万别数饿了)
这些睡眠误区你中了几招?健康睡眠方式不只要避免这些睡眠误区,也别忘了选择一套优质的寝具。
来源:慕思DeRUCCI
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